1. ホーム
  2. 酵素ダイエット
  3. ≫ダイエットでは基礎代謝量から総消費カロリーを考える

ダイエットでは基礎代謝量から総消費カロリーを考える

0-43-201
一日の摂取カロリーが総消費カロリーよりも多ければ太るという当たり前の事が大事なので、もう一度納得できるかどうか自分自身で点検しておいてください。

総消費カロリー<摂取カロリー ⇒ 太ります

まず基礎代謝量を知りましょう。

■年齢別基礎代謝量
基礎代謝量 Kcal
        
         男      女
18~29才    1,550    1,210
30~49才    1,500    1,170
50~69才    1,350    1,110
70才以上    1,220    1,010

基礎代謝量は最低限必要な熱量だけど、実際には寝返りして起きたり、椅子に座ったり、歩いたり、排泄したりなど必ず何らかの活動をするので、実際に消費するカロリーは基礎代謝量よりも大きくなります。それを総消費カロリーといいます。

総消費カロリー算出方法

  総消費カロリー=基礎代謝量×生活活動強度指数

生活活動強度の算出方法と値は以下の通りです。

生活活動強度指数=動作強度指数×時間(24時間の合計を出し24で割り平均を出します)

動作強度指数
活動強度    指数    動作の例
安静       1.0    睡眠、横になる、ゆったり座る(読書・テレビ観賞)
極めて軽い    1.5    立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事
ふつう         2.5    散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤
少し激しい    4.5    園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業
激しい      6.0    土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事

関連記事  ベジライフ酵素液ダイエットは痩せた実績no.1です

少しややこしいように見えますが簡単です。 基礎代謝量と動作強度指数を使い、生活活動強度指数の24時間の平均が生活活動強度指数です。この生活活動強度指数が出れば、1日の総消費カロリーが計算で出ます。

 

生活活動強度指数×基礎代謝量=総消費カロリー

あなたの総消費カロリーの出し方

例えばあなたが35歳女性だとします。

ダイエットを考えてる人は、活動強度が「極めて軽い」か「ふつう」ぐらいでしょう。

あなたの動作強度指数が「極めて軽い」1.5で16時間過ごし、残りの8時間は安静(睡眠)=1.0で過ごしてるとすれば

生活活動強度指数は一日の動作強度指数の平均を求めたものですから
(1.5×18+1.0×8)÷24=1.458(あなたの生活活動強度指数)

あなたの総消費カロリー=基礎代謝量(1,170kcal)×1.458=1,705キロカロリー
基礎代謝量が1170kcal のあなたが
極めて軽い生活をしている場合の総消費カロリーは
1,705キロカロリー

全てを基礎代謝量だけで計算しているのを見かけますが
省略しすぎです。


 
基礎代謝量が1,170キロカロリーのあなたが痩せたかったら、摂取カロリーを1,705キロカロリー以下にするか、カメヤマ酵母のようなサプリに含まれる酵母に過剰な糖分を
発酵分解吸収させれば良いのです。